Это чувство знакомо почти каждому человеку на планете, даже самому популярному блогеру или отличнику в твоем классе. Оно приходит внезапно: ты смотришь на телефон и понимаешь, что никто не пишет, листаешь ленту, где все гуляют без тебя, и внутри появляется холод и пустота. Кажется, что ты один и никому нет до тебя дела.
Почему так бывает?
Наше настроение и ощущение себя — штука сложная. Чаще всего чувство ненужности — это смесь нескольких вещей:
— Усталость. Когда нет сил, мир видится в черном цвете.
— Гормоны. В подростковом возрасте организм перестраивается, и эмоции могут накрывать волной без особой причины.
— Несовпадение ожиданий. Ты ждал поддержки от друга, а он не понял. Ты хотел, чтобы тебя позвали гулять, а позвали других. Больно, когда мир не отвечает на наши ожидания.
— Социальные сети. В инстаграме* и тиктоке люди показывают только «праздничную» жизнь. Глядя на чужую радость, легко поверить, что у всех всё круто, и только ты один сидишь дома.
(продукт компании Meta, признанной экстремистской организацией в РФ)*
Но чувство ненужности — это как туман. Он закрывает обзор, но он не отменяет того, что вокруг есть дорога, дома и люди.
Что делать прямо сейчас (пошаговая инструкция)
Когда накрывает, трудно мыслить логически. Поэтому вот простые шаги, которые можно сделать на автомате.
Шаг 1. Договорись с собой на 10 минут
Не пытайся «прогнать» грусть силой. Скажи себе: «Да, сейчас мне хреново. Я побуду в этом состоянии 10 минут». Посиди в тишине, поплачь, если хочется. Выдохни. А потом вставай и делай шаг дальше.
Шаг 2. Соверши «действие вовне»
Самое страшное в этом состоянии — замкнуться в себе, как в коконе. Нужно разорвать круг. Сделай что-то простое телом:
— Выйди на улицу и пройдись быстрым шагом вокруг дома.
— Умойся ледяной водой.
— Начни приседать или отжиматься.
Физическое действие «перезагружает» мозг и снижает остроту боли.
Шаг 3. Посмотри по сторонам
Когда нам плохо, нам кажется, что мы — центр вселенной, и все смотрят на нас. А на самом деле? Посмотри на прохожих, на одноклассников. У них тоже бывают проблемы. Кто-то из них, возможно, чувствует то же самое прямо сейчас. Ты не один в этом мире.
Шаг 4. Стань нужным сам (самый важный шаг)
Очень часто мы ждем, что кто-то придет и спасет нас. Но магия в том, что чувство нужности рождается тогда, когда мы сами делаем что-то для других.
— Помоги младшему брату/сестре с уроками.
— Покорми бездомного кота.
— Напиши старой бабушке или дедушке (им часто очень одиноко).
— Просто улыбнись растерянному первоклашке в коридоре.
Когда ты делаешь добро для других, ты мгновенно перестаешь быть «никем». Ты становишься тем, кто меняет этот мир к лучшему, пусть и понемногу.
Кому можно рассказать о своей боли?
Носить это в себе — тяжело. Но сказать «мне плохо» иногда страшнее всего.
— Родители. Да, иногда кажется, что они заняты или не поймут. Но попробуй начать разговор издалека. Или просто подойди и обними их молча. Иногда контакт начинается без слов.
— Школьный психолог. Это человек, который специально учился для того, чтобы помогать в таких ситуациях. Он не станет смеяться и не расскажет никому твои секреты.
— Друг или подруга. Напиши или позвони. Рискни открыться. Если друг не поймет — это проблема друга, а не твоя вина.
— Телефон доверия. Если совсем не с кем поговорить или ты боишься, что узнают знакомые, позвони. Это анонимно и бесплатно. Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122. Просто набери номер.
Самое главное, что нужно запомнить
Твоя ценность не зависит от количества лайков, от того, позвали ли тебя гулять в эту пятницу, или от того, что сказал о тебе какой-то конкретный человек.
Ты уже важен просто потому, что ты есть. Для мира, для будущего, для людей, которые тебя еще встретят на твоем пути. Иногда нам нужно просто пережить темную полосу, чтобы выйти на свет.
Если сегодня тебе плохо — просто знай, что завтра утром взойдет солнце. Оно всходит каждый день. И ты — тоже сможешь.
раскрыть » / « свернуть